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        7个小技巧,让你晚上喝茶不用担心失眠~

        许多人都说,晚上不能喝茶,喝了会失眠。真的如此吗?其实未必。

        大家常说的喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它既能起到提神醒脑的作用,也会使人精神振奋没有睡意。但是,说喝茶会失眠,不可一概而论。茶叶中的咖啡碱含量取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,包括冲泡技艺也会有影响。

        此外,每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

        因此,茶有提神的作用,这是毋庸置疑的,但只要科学的调整饮茶种类及方法,晚上喝茶不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。

        那么,晚上喝茶,有哪些小技巧,可以防止失眠呢?

        1、睡前3-5小时内饮茶

        如果晚上11点钟睡觉,那就在晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

        因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

        2、洗茶1-2遍

        因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

        3、喝淡一点的茶

        咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

        4、喝口感带甜的茶

        茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如在晚上喝茶,可以选择清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

        5、喝熟茶、老茶

        熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而像绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。晚上喝些红茶、熟普、老白茶之类的茶品,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。

        6、吃点甜食

        偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

        睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾。如果你是因为睡前喝茶的方式不对导致失眠,不妨试一试文中的方法吧!

        来源:茶悦世界,信息贵在分享,如涉及版权问题请联系删除

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